Feldenkrais
"nur ein Viertelstündchen"
Feldenkrais auf dem Stuhl
1. vom aufrechten Sitzen
2. aufstehen und setzen
3. das Becken kreisen
4. auf den Sitzbeinhöckern kreisen
5. den Kopf neigen
6. den Kopf kreisen
7. Kopf auf den Tische
8. rückwärts wenden
9. einen Ellbogen nach vorne
10. im Kutschersitz das Becken bewegen
11. im Kutschersitz beugen und strecken
12. Hüfte und Schulter vor und zurück
13. Ellbogen zu den Knien
14. Arme seitwärts und Fäuste rollen
15. eine Hand vor dem Gesicht
Das Becken
1. Lendenwirbelsäule Heben und senken
2. Becken Kreisen
3. die Beckenuhr
4. die Hände ziehen die Knie zum Körper
5. das Becken heben und fallen lassen
6. das Beken seitwärts absetzen
7. das Becken gehoben zu den Seiten
8. den unteren Rücken mobilisieren
9. sitzend das Becken kreisen
10. sitzend die Fußsohlen aneinander
11. Knie nach innen senken
12. in Seitlage die Hüfte kreisen
13. in Seitlage das gewinkelte Bein heben
14. in Seitlage gleiten Knie ud Fuß auf dem unteren Unterschenkel
Der Schultergürtel
1. in Seitlage die Schulter kreisen
2. auf dem Stuhl die Schulter kreisen
3. die Handkreist auf dem Boden
4. Arme zur Decke verlängern
5. in Seitlage die Arme nach hinten
6. Armdreieck zu den Seiten
7. Armdreieck kreisen
8. der Arm kreist um den Körper
9. in Rückenlage gleitet die Hand zur anderen Seite
10. In Seitlage zur unteren Schuulter schauen
11. die Hand vor dem Gesicht und wenden
12. im Seitsitz wenden
13. Ellbogen kreisen
14. Fäuste rollen
Schulzer - Nacken - Augen
1. vom aufrechten Sitzen
2. aufstehen und setzen
3. das Becken kreisen
4. auf den Sitzbeinhöckern kreisen
5. Hüfte und Schultzer vor und zurück
6. Ellbogen kreisen
7. Schultern kreisen
8. Hand a. d. Kopf, Ellbogen kreist vorne
9. Hand a. d. Kopf, Ellbogen kreist über dem Knie
10. Fäuste rollen
11. Finger kreisen um den Kopf
12. Kopf kreisen
13. Eine Hand m. gebogenem Arm vors Gesicht
14. Ellbogen stützen a. d. Knien, Augen kreisen
15. Lesehände 1
16. Lesehände 2
17. Augen kreisen für Vortgeschrittene
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